Vaja za povečanje moči je ključ do ohranjanja moške spolne moči. Telesna vadba pospešuje delo srčno-žilnega sistema, zvišuje raven testosterona in pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Zahvaljujoč izvajanju vseh opisanih vaj bo človek sčasoma lahko dosegel želeni rezultat.
Nabor vaj
- Vaje za majhno medenico. Za začetek se mora moški spustiti na vse štiri in vdihniti. Ob izdihu se ena noga umakne nazaj, nato pa se spusti na površje in se, ne da bi se dotaknila tal, umakne na stran (stegno in trup naj tvorita pravi kot). Po upogibanju med vdihom noga pade na tla, vajo pa ponovimo z drugim udom. Na vsaki nogi morate izvesti vsaj 5 ponovitev.
- Breza. Zahvaljujoč tej vaji lahko bistveno izboljšate prožnost hrbtenice, okrepite mišice telesa in naredite svojo držo bolj pravilno. Poleg tega breza pomaga zmanjšati pritisk na peritonealno votlino, kar izboljša oskrbo s krvjo in trofizem medeničnih organov. Tehnika izvajanja vaje je precej preprosta. Moški mora ležati na tleh, nato pa se prepričajte, da so referenčne točke za telo ramena, zadnji del glave in vrat, vsi drugi deli pa so v navpičnem položaju. Če ni potrebne fizične priprave, si lahko pomagate z rokami pri ravnotežju, medtem ko so noge nad glavo.
- Stiskanje žoge. Za izvedbo te vaje potrebujete majhno gumijasto ali plastično kroglico s premerom približno 20 cm. Moški naj stoji in postavi noge v širini ramen in jih rahlo upogne. Nato si žogo položi med kolena in jo z napenjanjem zadnjice stisne. Začeti morate s 30 ponovitvami in povečati do 50.
- Napetost. Bolnik mora ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenskem sklepu, močno pritisniti stopala na tla in sprostiti roke. Hkrati se mora čim bolj osredotočiti na mišice male medenice in čutiti napetost v anusu in penisu. Napetost je treba vzdrževati 3-5 sekund. Pomembna je moč krčenja mišičnih vlaken in število ponovitev, zato je treba vajo sistematično ponavljati. Izvaja se lahko tudi stoje ali sede na stolu, tako da lahko takšno gimnastiko izvajate tudi med delovnim časom.
- Teci na mestu. Moški naj stoji naravnost in postavi noge v širini ramen, rahlo se upogne. Po tem lahko začnete posnemati tek, pri tem pa ne ostanete na mestu in ne odstranjujete nogavic s tal. Pacient naj hitro in izmenično dviguje pete, hkrati pa potiska kolena čim bolj naprej. Učinkovitost takšne gimnastike je v tem, da je zaradi krepitve srčno-žilnega sistema intenzivnejša oskrba s krvjo medeničnih organov, kar izboljša erektilno funkcijo.
- Kolo. Večina zdravnikov je prepričana, da bi morala biti vadba s kolesom glavna sestavina gimnastike vsakega moškega. Marsikomu se bo zdelo precej čudno, da takšna telesna aktivnost pomaga pri boju proti impotenci. Vendar pa sistematično izvajanje vaje pomaga izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu in preprečiti zmanjšanje moči. Poleg tega bi morali zdravstveno ozaveščeni bolniki hoditi tudi na tek, skakanje po vrvi in plavanje.
- Slavolok zmage. Moški naj leži na hrbtu z rahlo upognjenimi koleni. Stopala so postavljena na tla in trdno pritisnjena nanjo. Po fiksiranju položaja telesa morate čim bolj dvigniti medenico in poskusiti narediti znan most za vse. Ta vaja bo pomagala izboljšati prožnost in normalizirati krvni obtok v medeničnih organih.
- Sesalec. Udobno se morate usesti na stol, popolnoma poravnati ramena in se nekoliko nagniti naprej. Po tem morate čim močneje pritisniti na stol z mišicami presredka in se ga poskušati držati, po 2-4 sekundah statične napetosti se lahko sprostite. Vajo morate ponoviti vsaj 10-krat in hkrati nadzorovati fazo napetosti in sprostitve.
- Odmik. Za izvedbo te vaje morate sedeti na stolu obrnjeno proti hrbtu in ga zgrabiti z obema rokama. Po tem morate izvajati krožne gibe v smeri urinega kazalca, pri čemer poskušate izvajati dihalne gibe s pomočjo trebušnih mišic.
- Cobra. Tehnika izvajanja vaje je naslednja. Moški mora ležati na trebuhu, združiti noge in dlani postaviti na raven ramen. Pri navdihu morate dvigniti glavo, upogniti hrbet z "mačko", roke pa delujejo kot opora. Nato morate ostati v tem položaju 7-12 sekund, medtem ko globoko vdihnete in mirno izdihnete. Ko se vrnete v začetni položaj, morate zagotoviti, da je brada dvignjena.
- Naredimo hula hoop. Krožno vrtenje medenice bo pomagalo aktivirati pretok krvi na tem področju, raztegniti mišična vlakna in ligamente ter jih tako pripraviti na nadaljnji trening. Postati morate naravnost, noge postaviti v širino ramen, roke postaviti na raven pasu in nato začeti voziti medenico v krogu. Začnete lahko z izvajanjem 20-30 vrtljajev v eno smer. Rotacije ne smejo biti pretirano počasne ali, nasprotno, dinamične. Treba je ohraniti povprečen ritem vrtenja in postopoma povečevati obremenitev. Če želite, lahko kupite navaden hula hoop, s katerim bo vadba bolj popolna.
Zmanjšana moč je težava, s katero se bo nekoč soočil vsak moški. Vendar je odvisno samo od njega, pri kateri starosti se bo spolna zmogljivost poslabšala. Dejstvo je, da lahko le pravilna prehrana, zadostna telesna aktivnost, zdrav spanec in zmanjšanje količine stresa ugodno vplivajo na zdravje. Zato lahko kompleksna sprememba življenjskega sloga izboljša delovanje moških spolnih organov in vadba igra pomembno vlogo pri učinkovitosti pri tej konzervativni terapiji.